大人ニキビに効く食べ物とは

「大人ニキビに効く食べ物を知りたい！」
「何を食べたら大人ニキビは治るの？」
と思って、このページを見ているあなた。




「○○を食べれば治る！」
という食品があったらいいですよね。



大人ニキビに効く食べ物というよりは
必要な栄養素といった方がいいかもしれませんが
まず、重要なのはビタミンＢ群です。


例えば

●ビタミンB1：細胞の成長促進。血行を良くする。

●ビタミンB2：細胞の代謝促進。

●ビタミンB6：免疫ＵＰ。皮脂分泌量の調整。


というように、キレイなお肌のために必要な働きをしてくれる
栄養素がビタミンＢ群です。



また、
ビタミンAやビタミンCも大切です。


ビタミンAは、
古い角質をはがれやすくし
代謝を良くする働きがあります。


ビタミンCは
ニキビ跡の色素沈着予防、コラーゲンの生成
肌の老化予防といった役割があります。



これらの栄養素をバランスよく摂れるよう
意識した食事ができるといいですね。



ビタミンＢ群、A、Cといった
大人ニキビに効果的なビタミンが摂取できて
簡単に調理できるレシピをいくつか紹介しておきます。


【アボカド納豆】

―材料―
アボカド
納豆
ねぎ
焼きのり
（しょうゆ・わさび）


―作り方―

①アボカドの種をくりぬき、サイコロ状にカット。

②小口切りにしたネギ、納豆、ちぎった焼き海苔、
好みの醤油、わさびと共に①のアボカドをあえる。

＊ビタミンA、Cを豊富に含むアボカド、ビタミンB群が豊富な納豆
ビタミンCが豊富なネギ、ビタミンAが豊富な海苔とバランスの良いレシピです。



【モロヘイヤサラダ】

－材料－
モロヘイヤ
酢
しょうゆ
砂糖
なたね油（しそ油、えごま油、あまに油等）

－作り方－

①酢、しょうゆ、さとう、なたね油をまぜ、ドレッシングを作る。

②モロヘイヤをザク切りにし、さっとゆでて水気を切る。

③①のドレッシングとゆでたモロヘイヤをあえて完成。


＊モロヘイヤは、ほうれん草の5倍のビタミンB1、B2を含み
ビタミンＣ・Ｅ、カリウム、鉄なども豊富な健康野菜。

食用油はビタミンAの吸収を促進し、ビタミンB群の消費を抑える働きがあるので
一緒にとりましょう。

普通のサラダ油でも大丈夫ですが、
α-リノレン酸の豊富な油を選ぶことで、より美肌効果を高めることができます。



他にも、検索すると
ビタミンB群、ビタミンA、ビタミンCを上手に摂取できる
簡単なレシピがいろいろ見つかります♪


あなた好みの
大人ニキビに効くレシピを見つけてくださいね。

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