大人ニキビに効く食べ物とは

「大人ニキビに効く食べ物を知りたい！」
「何を食べたら大人ニキビは治るの？」
と思って、このページを見ているあなた。




「○○を食べれば治る！」
という食品があったらいいですよね。



大人ニキビに効く食べ物というよりは
必要な栄養素といった方がいいかもしれませんが
まず、重要なのはビタミンＢ群です。


例えば

●ビタミンB1：細胞の成長促進。血行を良くする。

●ビタミンB2：細胞の代謝促進。

●ビタミンB6：免疫ＵＰ。皮脂分泌量の調整。


というように、キレイなお肌のために必要な働きをしてくれる
栄養素がビタミンＢ群です。



また、
ビタミンAやビタミンCも大切です。


ビタミンAは、
古い角質をはがれやすくし
代謝を良くする働きがあります。


ビタミンCは
ニキビ跡の色素沈着予防、コラーゲンの生成
肌の老化予防といった役割があります。



これらの栄養素をバランスよく摂れるよう
意識した食事ができるといいですね。



ビタミンＢ群、A、Cといった
大人ニキビに効果的なビタミンが摂取できて
簡単に調理できるレシピをいくつか紹介しておきます。


【アボカド納豆】

―材料―
アボカド
納豆
ねぎ
焼きのり
（しょうゆ・わさび）


―作り方―

①アボカドの種をくりぬき、サイコロ状にカット。

②小口切りにしたネギ、納豆、ちぎった焼き海苔、
好みの醤油、わさびと共に①のアボカドをあえる。

＊ビタミンA、Cを豊富に含むアボカド、ビタミンB群が豊富な納豆
ビタミンCが豊富なネギ、ビタミンAが豊富な海苔とバランスの良いレシピです。



【モロヘイヤサラダ】

－材料－
モロヘイヤ
酢
しょうゆ
砂糖
なたね油（しそ油、えごま油、あまに油等）

－作り方－

①酢、しょうゆ、さとう、なたね油をまぜ、ドレッシングを作る。

②モロヘイヤをザク切りにし、さっとゆでて水気を切る。

③①のドレッシングとゆでたモロヘイヤをあえて完成。


＊モロヘイヤは、ほうれん草の5倍のビタミンB1、B2を含み
ビタミンＣ・Ｅ、カリウム、鉄なども豊富な健康野菜。

食用油はビタミンAの吸収を促進し、ビタミンB群の消費を抑える働きがあるので
一緒にとりましょう。

普通のサラダ油でも大丈夫ですが、
α-リノレン酸の豊富な油を選ぶことで、より美肌効果を高めることができます。



他にも、検索すると
ビタミンB群、ビタミンA、ビタミンCを上手に摂取できる
簡単なレシピがいろいろ見つかります♪


あなた好みの
大人ニキビに効くレシピを見つけてくださいね。

タグ：ビタミンB群 大人ニキビに効く食べ物 ビタミンA ビタミンC レシピ

大人ニキビと生理の関係

大人ニキビと生理周期は、密接な関係があることをご存知でしたか？


生理の周期によって、プロゲステロンやエストロゲンといった
女性ホルモンの分泌が変わることはよく知られていますね。



女性ホルモンはお肌の状態も左右しているため
生理の前後で、お肌の状態も大きく変わります。


排卵から次の生理までは、
プロゲステロンの分泌が優位になります。



プロゲステロンには、皮脂の分泌を促進する働きがあり
肌が脂っぽく感じる方もいるかもしれませんね。



程よい皮脂は、健やかなお肌に必要なものですが、
皮脂の分泌が過剰になると毛穴に汚れが詰まって角栓ができ
ニキビの原因にもなります。


排卵後から生理までの時期は、プロゲステロンの影響で
肌荒れを起こしたり、ニキビができやすい時期です。



この時期は、特に大人ニキビができやすい時期なので
しっかりと保湿し、お肌の状態に気を配ったスキンケアをしていきましょう。



生理が終わってから排卵までの時期は
エストロゲンが優位になる時期です。



エストロゲンは、お肌の潤いを保ったり
真皮層のコラーゲンやエラスチンの合成を促進して
シワやタルミを予防する女性には嬉しい働きをしてくれるホルモンです。



エストロゲンが優位なこの時期は
お肌を再生させるチャンスです♪


今は980円で買える「エステナードソニック」など
手ごろな美顔器もありますし
大人ニキビ跡のケアなど、積極的に行ってもいいですね。


また、新しい化粧品を試したり、エステに行くのも
エストロゲンの効果が高い生理後から排卵前がおススメです。

タグ：大人ニキビ 生理 エストロゲン プロゲステロン エステナードソニック

大人ニキビの原因 飲酒

大人ニキビの原因はさまざまですが
飲酒も大人ニキビ発生誘因のひとつにあげられます。


お酒は、ニキビの原因となる糖分を多く含みますし
アルコールを代謝するときに、大量のビタミンを消費するため
ビタミンＢ群が不足しがちです。


ビタミンＢ群の働きを見てみると

ビタミンB1は、
細胞の成長を促進し、血行を良くする働きがあります。
血行不良は、肌トラブルの原因としてよく知られていますね。


ビタミンB2は、
細胞の代謝を高める働きがあり、肌のターンオーバーには欠かせません。


ビタミンB6は
免疫機能や皮脂分泌量の調整などの役割があり
キレイなお肌のために、大切なビタミンです。



このように、ビタミンB群は
キレイなお肌にとても大切なビタミンです。



飲酒によって、ビタミンB群が欠乏すると
お肌に負担がかかり、大人ニキビができやすくなってしまうのです。



また、楽しいお酒の席ですが
夜遅くまで飲んでしまう事で生活リズムが不規則になることもありますね。



私もお酒が大好きなので耳が痛い話ですが
大人ニキビにとっては、要注意ですね。

タグ：飲酒 お酒 大人ニキビ

大人ニキビの原因 乾燥

乾燥肌なのに、なぜニキビができるんだろう‥
と思ったことありませんか？



ニキビ＝脂っぽい肌
というイメージがありますが
実は大人ニキビにとって乾燥は大きな原因のひとつになるのです。



肌が乾燥していると、角質層の水分が不足し
カサカサと肌にすき間がたくさんできます。


そこに、空気中の汚れやメイク汚れ
古い角質などがたまりやすくなり、簡単に炎症を起こしやすくなるのです。



乾燥し、肌のバリア機能が落ちていると
大人ニキビを引き起こしやすくなるので要注意です。

タグ：角質 乾燥 大人ニキビ

大人ニキビができるしくみ

大人ニキビに悩む人からは
「思春期の頃はニキビで悩んだことはなかったのに‥」
という言葉が多く聞かれます。



その理由は、
思春期ニキビと大人ニキビでは
ニキビができる原因が違うからです。



思春期ニキビは、成長期において皮脂の分泌が活発になり
皮脂をエサにするアクネ菌が、肌で増殖し
毛穴に詰まった汚れなどから炎症を起こすのが原因です。



一般的な、ニキビ対策として洗顔が挙げられますが
このような、思春期ニキビに対しては、効果的な方法といえますね。



では、大人ニキビは
思春期ニキビとどう違うのでしょうか？



大人ニキビの原因は
思春期ニキビと違い、とても複雑に絡み合っています。



大きな原因のひとつが、肌の老化。



加齢によって肌の新陳代謝が悪くなり
角質層が厚く硬くなっていきます。



角質層が硬くなると、
毛穴の出口がふさがれた状態となって
皮脂や汚れが排出されにくくなってしまいます。


そこに炎症を起こすとニキビのような状態になるわけです。



肌の老化は単に加齢だけの問題でなく、
食生活やストレス、睡眠不足、便秘、紫外線やタバコ、冷暖房による乾燥‥
などといった生活習慣にも大きく左右されます。



このように、大人ニキビは加齢や生活習慣にも左右されるため
原因は人によっても違い、治りにくいものなのです。



大人ニキビが洗顔だけで、なかなか治らないのは
他にも原因があるからなのです。

タグ：大人ニキビ 原因 治らない 洗顔